Ramazan ayında bolca tüketilen hurma sadece lezzetli bir atıştırmalık değil, yumuşak dokusu ve lezzetli tadıyla sıradan bir ikramdan çok daha fazlası…
Orta Doğu’dan gelen bu meyve, lif ve besin açısından son derece zengin olup vücudunuzu güçlendirmek için mükemmel bir kaynaktır. Eğer sindiriminizi düzenlemenin doğal bir yolunu arıyorsanız, hurma tam size göre. Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsakların rahat geçişini sağlar ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur. Bir avuç hurma (yaklaşık 5 veya 6 adet), günlük lif ihtiyacınızın dörtte birini karşılar.
Sporcular için enerji barı görevi görür
Antrenmandan önce enerji barlarını unutun: Hurma, mükemmel bir alternatif olabilir.
Hızlı şekerlerden oluşan doğal kokteylleri sayesinde anında enerji verir ve eforun uzamasına yardımcı olur. Ayrıca, potasyum açısından zengin olan hurma, krampları önlemeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Sporcuların yanı sıra yaşlıların da bu besini beslenme rutinlerine dahil etmeleri büyük önem taşıyor.
Kansızlığa karşı doğal bir yorgunluk giderici
Hurma aynı zamanda kansızlığa karşı da etkilidir. İçerdiği demir ve magnezyum sayesinde kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol alır ve yorgunluğu azaltır.
Saç için iyi bir meyve
Hurma sadece iç organlarınıza değil, saçlarınıza da iyi geliyor. Seramid ve yağ asitleri açısından zengin olan hurma yağları, saç bakımında sıklıkla kullanılır ve hasarlı saçlara güç ve parlaklık kazandırır. Ev yapımı bir güzellik bakımı için hurma özünü, bir miktar aloe vera jeli ile karıştırarak saç boylarınıza uygulayabilirsiniz.
Günde kaç adet hurma tüketilmeli?
Hurmanın kalorisinin yüksek olduğu (100 gramda 287 kalori) ve aşırı tüketildiğinde kiloya sebebiyet olacağı doğrudur. Faydalarından aşırıya kaçmadan yararlanmak için uzmanlar, günde üç adet kuru hurma, yani yaklaşık 20-35 gram tüketilmesini öneriyor. Küçük bir açlığı gidermek için birebir.
Hurmanın içinde çok sayıda faydalı besin maddesi bulunmasına rağmen, herkes için uygun olmayabilir. Yüksek şeker içeriği, çürük oluşumuna yol açabilir ve aşırı tüketildiğinde şişkinlik veya mide ağrısına neden olabilir. Ayrıca, bazı kişilerin hurmaya alerjisi olabileceğini unutmamalısınız.
Hurma, taze ve kurutulmuş olmak üzere iki çeşitte bulunur, ancak faydaları birbirinden farklıdır. Taze hurma, antioksidan bakımından daha zenginken, kurutulmuş hurma daha fazla lif ve şeker (dolayısıyla daha fazla kalori) içerir. Hepsi hedefinize bağlı: Sağlıklı ve enerji verici bir atıştırmalık mı istiyorsunuz? Kuru hurmayı tercih edin. Antioksidan desteğine mi ihtiyacınız var? O zaman taze hurmaları tercih edin!